20 أغذية لمنع أمراض القلب
المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأكثر تنوعا والأكثر جوهرية التي تتطلب أجسامنا لخلية سليمة الأنسجة والأنسجة العضلية. هذا المعدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي يشمل التمثيل الغذائي ، وإنتاج الأحماض النووية والبروتين ، والحفاظ على صحة القلب. في الواقع يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بنوبات قلبية بنسبة 53٪ وفقًا لهذا البحث.
يتم الحفاظ على أفضل مستويات المغنيسيوم صحية مع الأطعمة العضوية الطبيعية. ركز على إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن لتوفير كمية كافية من الطعام وتقليص السكر والملح. على الرغم من وجود المكملات الغذائية المتاحة ، إلا أن الاعتماد عليها لتوفير المستويات الصحيحة غير فعال إذا كان نظامك الغذائي ضعيفًا. يمكن أن تتداخل المكملات المصنعة مع الأشكال الأخرى من الأدوية التي قد تتناولها ، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
على الرغم من أن العلاوة الغذائية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم تتراوح بين 300-400 ملغ في اليوم الواحد ، إلا أن الأبحاث أظهرت أن تناول 100 ملليجرام إضافي يومياً يمكن أن يحسن صحة القلب ويمنع أمراض القلب. للحصول على نظام غذائي متوازن ، تأكد من تضمين هذه الأطعمة الغنية بـ 20 مغنيسيوم لصحة القلب والأوعية الدموية:
وقد أظهرت الأبحاث أن اللوز يحسن صحة القلب عن طريق الحفاظ على الأوعية الدموية الصحية وزيادة مضادات الأكسدة في الدم. وبالتالي يقلل من ضغط الدم لتحسين تدفق الدم ، مما يؤثر على الدورة الدموية في القلب. إضافة 1 أوقية من اللوز المحمص الجاف إلى نظامك الغذائي اليومي ل 80 ملغ من المغنيسيوم.
