وصفات لانقاص الوزن في اسبوع
فقدان الوزن الصحى
وصفات لانقاص الوزن في اسبوع، أشار بعض الخبراء إلى أن فقدان الوزن الصحي أسبوعيًا يتراوح بين 0.45 – 0.9 كجم. حيث أن فقدان الوزن
السريع قد يعرض الجسم للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك: فقدان كتلة العضلات ، وحصى المرارة ، وسوء
التغذية ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، وتشير معظم الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء أكثر
قدرةعلى الحفاظ على وزنهم لفترة أطول ، مع انخفاض خطر الإصابة بالأمراض ، بينما وجدت العديد من الدراسات
الحديثة أن فقدان الوزن بسرعة قد يكون جيدًا وآمنًا مثل تناوله ببطء.
طرق لانقاص الوزن
العديد من الطرق التى تساعد فى الحصول على جسم مناسب
هناك بعض الوجبات التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي ، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة ليس لها
تأثير من تلقاء نفسها في تقليل الدهون ، بل يجب إضافتها إلى نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية
بانتظام لتسبب ذلك في فقدان الوزن. ، وفي هذا المقال سنتطرق إلى ذكر بعض هذه الأطعمة
بعض الاطعمة التى تساعد على انقاص الوزن
1- البقوليات: حيث أن البقوليات مصدر غني بالبروتين ، فهي تحتوي على الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع
لفترة أطول ، وهي من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تحافظ على كتلة العضلات مما يؤدي إلى حرق
المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة .
2- المكسرات: لأنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين والدهون الصحية ، فكلاهما مفيد في مكافحة الشعور
بالجوع لفترات طويلة ، ويمكن اضافة المكسرات في نظام غذائي صحي دون زيادة الوزن.
3- البيض: يعتبر من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومصادر غنية بالبروتين ، وتحتوي على بعض الدهون
الصحية ، فقد تساعد في التحكم في الشهية والقضاء على الجوع، تناول الطعام هو المصدر الرئيسي للطاقة.
4- الزبادي: يحتوي الحليب على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك بالإضافة إلى أنواع مختلفة
من البروتين مثل الكازين ومصل اللبن ، ويمكن الإشارة إلى أن تناول الزبادي المحتوي على نسبة عالية من
البروتين يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الجوع واستهلاك كميات صغيرة طعام.
5- الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون المتعددة غير المشبعة و الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تعزز الشعور
بالشبع. وجدت دراسة نُشرت في عام 2013 أن إضافة نصف حبة أفوكادو إلى الغداء يمكن أن يساعد الأشخاص
الذين يعانون من زيادة الوزن على الشعور بالشبع وتقليل رغبتهم في تناول الطعام في غضون ساعات بعد تناول
الطعام ، ويعتبر الأفوكادو طعامًا مضادًا للالتهابات. قد يتداخل هذا مع بعض العمليات الداخلية للجسم ، مثل التمثيل الغذائي.
6- الفلفل الحار: اثبتت الدراسات أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالتوابل، مثل؛ الفلفل الحار قد يساهم في تسريع عمليات الأيض في جسم الإنسان بسبب احتوائه على مركب الكابسيسين (بلإنجليزية: Capsaicin)؛ وهو مركبٌ نشطٌ قد يلعب دوراً في إنقاص الوزن.
7- العسل: يُعرف أيضًا باسم الرحيق الحلو الطبيعي ، وهو من الأطعمة ذات الخصائص الطبية المتنوعة التي تساعد
على إنقاص الوزن ، فهو غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تحفز الهرمونات ، وبالتالي تقضي على الجوع وتساعد تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
وصفات لانقاص الوزن في اسبوع مجربة
مشروبات لانقاص الوزن
هناك العديد من المشروبات الصحية لانقاص الوزن
1- الشاي الأخضر: يحتوى على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ، يرتبط الا ستهلاك فى الاكل او المشروبات
المنتظمه بفقدان الوزن ، لذلك يعتبر مشروبًا صحيًا ، لاحتوائه على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ، مما يؤدي
بدوره إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي أي بحث يظهر أنه قد يكون فعالاً في تقليل دهون البطن ، يمكن الإشارة إلى أن هذا التأثير قد يكون أكبر عندما يتم الجمع بين الشاي الأخضر وممارسة الرياضة.
2- القرفة: -بسبب خصائصها العلاجية لتقليل الدهون الحشوية في البطن ، يمكنها أيضًا خفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين وظيفة الأنسولين من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
طرق الوقاية من السمنة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: وجدت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً قد يعرض الناس لخطر السمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يحتاج الشخص إلى ممارسة ما يقرب من 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع لمنع زيادة الوزن ومن هذه التمارين ؛ المشي والركض والسباحة.
- التحكم في الوزن: الأشخاص الذين يزنون مرة واحدة في الأسبوع يكونون أكثر نجاحًا في تجنب زيادة الوزن لأنه يتيح لهم معرفة تأثير تغيير العادات ويساعدهم في العثور على زيادة طفيفة قبل أن تصبح زيادة الوزن مشكلة كبيرة.
- تجنب المواقف التي تزيد من استهلاك الغذاء: وذلك من خلال فهم هذه المواقف والاحتفاظ بدفتر لتسجيل الطعام المستهلك وكمية الطعام والوقت المستهلك ، بالإضافة إلى تسجيل مستويات الجوع والجوع في ذلك الوقت ، فقد أدى ذلك أيضًا إلى وضع خطة للتعامل مع هذا الموقف والحفاظ على السيطرة على السلوك من خلال تناول الطعام.
- الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة: المشي واللياقة البدنية مع الآخرين يمكن أن يجعل هذا النشاط أكثر إثارة بالإضافة إلى زيادة فرصة الاستمرار كجزء من أنشطتك اليومية ، وهذا ينطبق أيضًا على تبادل الوصفات الصحية.
- تجنب الإجهاد والتوتر: نظرًا لأن الإجهاد المستمر يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وخيارات الطعام غير المناسبة ، وقد يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
