تحضير طبق الدجاج وطبق أرز صحي

في هذا الأسبوع سوف تبدأ مع طبق دجاج وطبق أرز مرن واحد والذي سوف يضعك مع بقايا الطعام لاستخدامها لتناول العشاء وسوف تصل أطباق الجمبري إلى 20 دقيقة فقط ولكن يوم الأربعاء سوف تضرب هذا الرقم بتسديدة طويلة ، مع مقلاة الطماطم والسجق التي تستغرق 10 دقائق حتى أنه سيعطيك المزيد من الطماطم للمكرونة سريعة البرق .

إليك ما ستحتاج إليه:

المطلوب

الملح كوشير
فلفل اسود
زيت الزيتون البكر الممتاز
القرفة المطحونة أو الكمون
الكركم المطحون ، مسحوق الكاري ، أو الكزبرة المطحونة
رقائق الفلفل الأحمر
ارز ابيض
2 حبة حمص 15 أو حمص أبيض أو حبوب أخرى
الفواكه المجففة ، مثل الكشمش ، الزبيب ، الكرز ، أو التوت البري
السكر
سريراتشا
فتات الخبز
1 باوند من الباستا المجففة من اختيارك

مكونات

1 رئيس الثوم
1 بصلة
1 بصل أحمر صغير
2 باقات كبيرة cilantro
1 حفنة زعتر
3 ليمون
2 كوب قطع أناناس طازجة
1 ثمرة الأفوكادو
1 jalapeño
1 فلفل أحمر
1 فلفل أصفر
3 مكعبات من الطماطم الكرز
2 باقات بروكليني (حوالي 1 باوند)

الألبان

زبدة غير مملحة
1 كوب فتات فيتا
حاوية صغيرة من الريكوتا
استعداد البيستو

اللحوم

8 أفخاذ دجاج
4 عظام في الفخذين الدجاج
12 أوقية من السجق الإيطالي المطبوخ بالكامل (حوالي 4 روابط)

مأكولات بحرية

1 روبيان 1/4 رطل (اطلب من بائع السمك أن يقشر ويخفيها لك)

الخبز

8 عجة الذرة
خبز مقرمش