معلومات غذائية
حرق دهون البطن بسرعة
حرق دهون البطن بسرعة
يؤدى الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر، وقلة النشاط البدني الى زيادة تجمع الدهون في الجسم، واهمها منطقة البطن، ويشكل عبئاً على الصحة العامة والإطلالة الرشيقة المتناسقة. فلابد من التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي، وممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومى.
حرق دهون البطن
تناول نظام غذائي متوازن
عند تناول وجبات عديدة بأحجام مقبولة وموزّعة على ساعات النهار يبدأ الجهاز الهضمي فى العمل بشكل أفضل. لذا، يفضّل تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، على أن تحتوى الوجبات على القليل من الفواكه والخضروات والشاي الأخضر أو أي مشروب صحي.
شرب المزيد من الماء
بخلاف النظام الغذائي، يحبّذ السخاء في شرب الماء (8-10 أكواب) على مدار اليوم، وذلك عند الشعور بالعطش أو إذا كان الحلق جافاً. (نصف كوب ماء كل 30 دقيقة). يمكن أن يقلل شرب الماء من عادة الإفراط في تناول الطعام.
إذابة دهون البطن في 7 أيام
- التنوع في استخدام السلطة.
- استشارة أخصائي لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
- شرب 2 لتر من الماء على الأقل.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- الحد من نوبات التوتر والإرهاق.
- تناول 6 وجبات خفيفة يومياً، وجبة كل ثلاث ساعات.
- الابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة.
- تناول سعرات حرارية أقل من الاحتياج.
- تجنب الإفراط بممارسة الرياضة، تفاديًا لزيادة إفراز الجسم الكورتيزول (Cortisol) مما يقلل قدرة على حرق الدهون.
حرق دهون البطن بسرعة
تخسيس بدون رجيم في أسبوع
- لابد وأن يقوم الشخص حتى يساعد نفسه على إنقاص وزنه بصورة ملحوظة فى أسبوع واحد لابد وأن يقوم بتغيير نظامه الغذائي خلال هذا الأسبوع. يقوم الشخص بترك تناول أنواع المقليات المختلفة والتي تحتوي على نسب عالية جدا من الزيوت والسعرات الحرارية وهذه الأطعمة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وغيرها.
- لابد أن يبتعد الشخص حتى يخسر وزنه بطريقة سهلة بدون رجيم عن الأطعمة التي تحتوي على صلصات مليئة بالدهون وأيضا المشروبات المشبعة بالسكريات.
أفضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم
شاي أخضر للتخسيس
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة، لكن لا يعني أنه “لمجرد أن [الشخص] يشرب الكثير من الشاي الأخضر، أن الدهون ستذوب بطريقة سحرية”، أي أنه يجب مراعاة اتباع نظام غذائي مناسب لا يشتمل على الكثير من الأطعمة المقلية والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
القهوة قبل النوم للتخسيس
- تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة فعال في قمع الشهية لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية والدهون في البطن، لأن السبب يرجع إلى أن “الكافيين يحفز التوليد الحراري، وهو ما يدفع أجسامنا إلى إنتاج المزيد من الحرارة وحرق السعرات الحرارية الزائدة والطاقة”.
البابونج
- يحتوي البابونج على عناصر تزيد من مستوى الجلايسين في الجسم، حيث يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى أنه من المشروبات التي تحرق دهون البطن والأرداف، لكن للحصول على نتائج جيدة، لا يجب إضافة السكر إليه.
- كما يفضل تناول المشروب قبل النوم كل يوم بحوالي 15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
القرفة
- يساعد مشروب القرفة المغلية في حرق دهون البطن لانها غنيةً بمضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن.
نصائح لحرق دهون البطن
مشروب الخيار والليمون
- يعد مشروب الخيار والليمون، من المشروبات الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة، الألياف، المعادن الفيتامينات التي تساعد على حرق دهون البطن والأدراف، وذلك بخلاف قدرته على تقليل مستوى السكر في الدم وترطيب الجسم أثناء النوم، لذا ينصح بخلط قطع الخيار من دون تقشيرها مع 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الأصفر الطازج وقليل من الماء في الخلاط الكهربائي وشربه قبل النوم بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
