الفوائد الصحية للصيام المتقطع
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن عن طريق تقليل شهيتك بدلاً من حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن إذا تناولت الطعام المناسب ، يمكنك جني الفوائد بشكل أسرع.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
ماهو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن لأنه يعتمد على عدم تناول الطعام لبضع ساعات محددة واتضح أن هذه الطريقة يمكن أن تنجح في تقليل دهون البطن لأنه يمكن تقليلها بنسبة 7٪ من قياس الخصر.
أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا هو تناول الطعام في غضون 8 ساعات فقط من اليوم وعدم تناول الطعام خلال الـ 16 ساعة التالية خلال بقية اليوم ، وهذا ما يسمى بنظام 16: 8 الغذائي.
من الممكن القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يوميًا، أو يومًا بعد يوم، أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي سهل المتابعة وفعال ، خاصة أنه لا يتضمن العديد من اللوائح الصارمة أو نقص الغذاء أو الحرمان من المواد الغذائية
أساليب الصيام المتقطع
يمكن إجراء الصيام المتقطع بأكثر من طريقة من الطرق التالية ، وهذه هي أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا:
1. الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
طريقة الصيام هذه مناسبة بشكل خاص للمبتدئين ، لأنها تعتمد على اختيار الفرد عدم تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة متتالية ، مع تناول الأطعمة الصحية لمدة 12 ساعة المتبقية.
يساعد الصيام المتقطع هنا على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، الأمر الذي يسبب خسارة الوزن.
2. الصيام ليوم كامل أسبوعيًا
يعتمد هذا النوع من الصيام على عدم تناول الطعام على الإطلاق لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع ، أي لمدة 24 ساعة في كل مرة. وخلال فترة الصيام ، يُسمح فقط بالسوائل ، مثل الماء والقهوة والشاي الخالي من السكر .
لكن يجب التنبه إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد تجلب بعض المخاطر والأعراض المزعجة ، مثل التعب والصداع ، خاصة في المراحل الأولى من الاستخدام ، ومع اعتياد الجسم على هذا الوضع المتقطع ، قد يصبح هذا الوضع أقل حدة.
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل التقليل تدريجياً من الصيام قبل 24 ساعة من الصيام للتكيف تدريجياً مع الجسم.
3. الصيام يوم بعد يوم
تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم واحد والنظام الغذائي العادي في اليوم التالي ، وما إلى ذلك. يمكن للأشخاص هنا اختيار إحدى الطرق التالية:
- تجنب أي أطعمة صلبة في أيام الصيام.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.
- أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير ويحسن صحة القلب والدورة الدموية ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- لا ينصح بالصيام المتقطع للمبتدئين أو المصابين بأمراض معينة.
4. الصيام لمدة 16 ساعة
هذا هو المبدأ الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، وقد أوضحناه بالتفصيل في مقدمة هذه المقالة ، ويسمى نظام
16: 8، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لا يستخدمون هذه الطريقة للصيام.
لمدة 12 ساعة.
قد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مفيدًا بشكل خاص في مكافحة الأمراض المختلفة ، مثل السمنة والسكر وأمراض الكبد والإتهابات المختلفة.
في هذا النوع من الصيام المتقطع ، ما عليك سوى تخطي بعض الوجبات الرئيسية (1-2 وجبتان) خلال اليوم. لكن عليك التأكد من أن الوجبات التي تتناولها صحية وكافية.
5. الصيام لمدة يومين في الأسبوع
يساعد الصيام المتقطع من نوع 5:2 على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعيًا خاصة خلال أيام الصيام، وعادة ما:
- يحصل الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع فقط على 600 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
تحصل النساء على 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
ويفضل أن لا يتم القيام بالصيام ليومين متتاليين، بل تضمين أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل عادي بين يومي الصيام المحددين. ولكن لا زالت الدراسات المتعلقة بفوائد هذا النوع من الصيام محدودة جدًا.
6- تفويت الوجبات
قد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مناسبًا لكثير من الناس بأعمار مختلفة ، لأنك تأكل فقط عندما تشعر بالجوع ، ولا تأكل عندما لا تشعر بالجوع.
مخاطر الصيام المتقطع
بالرغم من تعدد فوائد الصيام المتقطع إلا أنه يحمل معه بعض المخاطر المحتملة ، يجب أن تكون على دراية بهذه المخاطر وتفهمها ، وأهمها:
- مشاكل واضطرابات هضمية متنوعة.
- زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
- أعراض جانبية قد تنشأ عند البدء وتتلاشى تدريجيًا مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع، ومنها: (التعب، الضعف العام).
- قد يؤثر الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء
نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع، يفضل اتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:
- أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك، وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام.
- تضمين الطعام المحبب في الحصص المقررة خارج ساعات الصيام ولو بكميات قليلة لتجنب أي إفراط أو حرمان.
- إستخدم الكثير من النكهات الغذائية الصحية لأنها تساعد على قمع الشهية وزيادة الشبع لفترة طويلة وخاصة
- الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
- اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وكبيرة الحجم ، مثل الفشار والبطيخ.
- أثناء الصيام ، خذ دائمًا كمية كافية من الماء واشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر والخالية من الأعشاب.
ماهى الملاحظات على الصيام المتقطع ؟
لا يصلح الصيام المتقطع للجميع ، فهو مجرد أداة لفقدان الوزن ، وقد لا يكون مناسباً لبعض الأشخاص ،
مثل من يعانون من اضطرابات الأكل ، لذا يفضل تطبيق الصيام المتقطع أثناء النظام الغذائي للابتعاد عن الوجبات
السريعة ومتابعة السعرات الحرارية.
