فوائد فيتامين سي
فيتامين سي Vitamin C أو فيتامين ج، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويعرف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك. يتوفر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الخضروات والفواكه، ومتاح كمكل غذائي.
يعتبر فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية وعنصر غذائي حيوي للصحة، حيث يساعد الجسم في الحفاظ على الأنسجة الضامة بما فيها العظام، والجلد، والأوعية الدموية، كما له دور في العديد من الوظائف المهمة والحيوية في الجسم.
فوائد فيتامين سي للجسم
تشمل أهم فوائد فيتامين ج ما يلي:
- له دور حيوي في التئام الجروح وشفائها.
- يلعب دوراً فعالاً في وظيفة المناعة.
- يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
- يحسن من امتصاص الحديد الموجود في الأغذية النباتية.
- يساهم في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، والقولون، والأمعاء.
- يساعد على تأخير أو منع إعتام عدسة العين المعروفة باسم الماء الأبيض في العين.
- يلعب فيتامين ج دوراً هاماً في تكوين العظام؛ حيث أنه يدخل في تركيب مادة الكولاجين التي تعد أساس تكوين العظام، لذلك ترتبط المستويات الطبيعية من فيتامين سي بالصحة الجيدة للعظام.
- يساهم في تكوين الأعصاب ونضجها
- ويساعد على سرعة انتقال الإشارات العصبية.
- يساعد في إنقاص الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، حيث يعمل فيتامين سي على أكسدة الدهون في الجسم أثناء التمارين متوسطة الكثافة وقد يواجه الشخص صعوبة في فقدان الدهون في حال كان يعاني من نقص فيتامين ج
فوائد فيتامين سي للبشرة والشعر
- نضارة البشرة
- محاربة الشيخوخة
- تأخير ظهور الشيب
- مقاومة تساقط الشعر
- تقوية الشعر وتعزيز نموه
- المحافظة على الجلد
- تعزيز التئام الجروح
- علاج الإنفلونزا
- تعزيز المناعة في الجسم
- الحفاظ على الصحة النفسية
- مساعدة الجسم في امتصاص الحديد
- التخلص من صبغة الشعر بطريقة طبيعية
أعراض نقص فيتامين ج سى
- خشونة في الجلد.
- ضعف المناعة.
- بطء في التئام الجروح.
- شعر جسم متعرج.
- بصيلات شعر حمراء.
- ألم وتورم المفاصل.
- التعرض للكدمات بسهولة.
- نزيف اللثة وخسارة الأسنان.
كيفية استخدام فيتامين C في روتين العناية بالبشرة
يمكن استخدام فيتامين C يوميًا لفترات طويلة، كما يمكن استخدامه مع مكونات أخرى لمكافحة علامات تقدّم البشرة في العمر. قد يبدو نظام العناية بالبشرة الفعال لمكافحة تقدّم البشرة في العمر في المساء على هذا الشكل:
- 1. استخدمي منظفًا لطيفًا مثل غسول نيتروجينا اللطيف بالجريب فروت
- 2. استخدمي كمية قليلة من التونر الخالي من الكحول.
- 3. إذا كان الريتينول مناسبًا لبشرتك، انتظري بضع دقائق، ثم ضعي كريم الإصلاح السريع للبشرة ومعالجة التجاعيد Cellular Boost سيروم مركز مضاد للتجاعيد
كيفية استخدام فيتامين سي الفوار
- تناول قرص واحدة من أقراص فيتامين سي الفوار.
- إذابة القرص في كأس يحتوي على 200 ملليلتر من الماء.
- ترك القرص الفوار يذوب تمامًا في الماء قبل شربه.
- تناول قرص فوار واحد يوميًا أو حسب توصيات الطبيب.
الآثار الجانبية لفيتامين سى
تعتبر مكملات فيتامين C آمنة عمومًا عند أخذها بجرعات مناسبة عن طريق الفهم. ويمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين C آثارًا جانبية، بما في ذلك:
- الصداع.
- احمرار الجلد.
- حرقة المعدة.
- تقلصات المعدة أو الانتفاخ
- الغثيان والقيء والإسهال
- التعب والنعاس، أو الأرق في بعض الأحيان.
