طريقة المساج فى المنزل هو عبارة عن تدليك على سطح العضلات والأنسجة ، والغرض منه تنشيط وظائفها وإضفاء السعادة أو الاسترخاء ، وأصل كلمة مساج هو الفرنسية (المساج) ، أي الاحتكاك.
يمكن أيضًا تعريف المساج بأنه “من خلال حركات ثابتة أو متحركة أو غير منظمة أو منتظمة ، من خلال الاهتزاز أو الحركة ، من خلال معدات ميكانيكية أو يدان للضغط على الجسم لتدليك الجسم ،بما في ذلك الأجزاء التالية:
الأربطة وعضلات الظهر والعمود الفقري والرقبة والفخذين والذراعين والمفاصل وما إلى ذلك
خطوات المساج المنزلى
للحصول على المساج الصحيح ، اتبع الخطوات التالية:
- تحديد المكان المناسب ، لا ينصح بالتدليك على السرير أو أي مرتبة أخرى ، وبدلاً من ذلك ، يجب أن يستلقي الشخص على مكان ثابت نسبيًا مع قطعة قماش أو أشياء أخرى.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل البدء في المساج، لأن ذلك يريح العضلات والأعصاب ويسهل تدليك الجسم.
- يمكنك استخدام زيت للمساج أو زيت الزيتون لتقليل الاحتكاك بين يدي المدلك والجلد ، لأن هذه الزيوت يمكن أن تساعد في تحريك اليدين على الجلد بطريقة ناعمة ولطيفة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة ، ويمكنك الاختيار بين زيت ذو رائحة طيبة.
- يمكن تشغيل الموسيقى الهادئة لانها تساعد على الاسترخاء والهدوء.
- يجب أن يكون التركيز على منطقة واحدة ،ولا تتجاوز الجسد بسرعة ، وتذكر المنطقة التي يرغب الشخص في التركيز عليها.
- من الأفضل أن تبدأ المساج من الأسفل إلى الأعلى ثم العكس.
- يمكن عمل تدليك العضلات بطريقتين:
طريقة الضغط :
وهي من أسهل الطرق خاصة على الكتفين ، لذا شدي يديك أولاً ثم اضغطي على كتفيك.
طريقة التمسيد:
تناسب هذه الطريقة مناطق الجسم الكبيرة والصغيرة مثل: الظهر والبطن والرقبة والقدمين والفخذين.
فوائد المساج المنزلى
للمساج فوائد عديدة منها:
- يخفف آلام العضلات لأنه يقضي على السموم من الجسم وينشط الدورة الدموية ، وخاصة للرياضيين.
- يقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر ، لأن الأبحاث أثبتت أن المساج يمكن أن يخفف من القلق والتوتر المرتبط بالأمراض لدى النساء المصابات بسرطان الثدي.
- يؤدي إلى النوم العميق والاسترخاء.
- تعزيز مناعة الجسم عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا مهمًا في مناعة الإنسان.
- يعالج الصداع الناتج عن التوتر والضغط.
- تعزيز العلاقة العاطفية بين الزوجين ، لأنه ينصح بإجراء مساج لطيف بين الزوجين قبل بدء علاقة حميمة مما يساعد على زيادة المتعة بين الزوجين.
