قيم خدمتنا الان
أفضل أعشاب لتهدئة الأعصاب
مشروبات طبيعية لتهدئة الأعصاب
التوتر وتقلب المزاج من المشكلات التي تواجه الكثيرين خاصة مع الضغوط الحياتية واليومية المختلفة، وتختلف أسباب التوتر من شخص لآخر، فمثلاً تقلب المزاج عند النساء يحدث للعديد من العوامل منها الهرمونات.
والآن نتعرف على أهم أسباب التوتر وتقلب المزاج، ومشروبات طبيعية ونصائح تساعد على تهدئة الأعصاب.
أسباب التوتر وتقلب المزاج
- الضغوط النفسية التي يواجهها الإنسان سواء في العمل أو في الحياة الاجتماعية بشكل عام.
- التعرض إلى نقص أنواع من الفيتامينات في الجسم يعمل على الإصابة بالتقلب في المزاج والإصابة بالتوتر، ومنها نقص فيتامين أ، والأوميجا 3 أو نقص فيتامين د.
- التعرض إلى المشكلات المختلفة خلال اليوم يساعد بشكل كبير على حدوث تقلب المزاج والتوتر الشديد.
- قد يرجع تقلب المزاج والتوتر إلى الإصابة بأحد الأمراض الجسدية مثل السكري.
- كثرة التفكير وخاصة في الأمور المتعلقة بالمستقبل يجعل الإنسان يشعر بالتوتر الشديد والقلق وتقلب المزاج.
أعشاب تهدئ الأعصاب
توجد مجموعة من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب، ونذكر منها :
البابونج
يعد البابونج من الأعشاب العلاجية التي تستخدم لعلاج العديد من الأمراض، مثل: حمى القش، والالتهابات، وتشنجات العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية، والأرق، واضطرابات الجهاز الهضمي، والألم الروماتيزمي، والبواسير. كما يستخدم كمهدئ خفيف ومحفز للنوم، إذ يحتوي على الفلافونويد والأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلاتِ البنزوديازيبين في الدماغ. ممّا يعمل على تحفيز الجسم للنوم. لذلك يقلل تناول البابونج من أعراض القلق لمن يُعانون منه.
اللافندر
تستخدم عشبة اللافندر كعلاج لأمراض الأرق، والتعب، والاكتئاب، والقلق. فقد أظهرت الدراسات أنه يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق.
الكافا
يمكن لعشبة الكافا أن تعالج القلق وتهدئ الأعصاب. ولكن ظهر في بعض الدراسات أنّها قد تؤدي إلى حدوث تلف في الكبد حتى عند استخدامها لفترةٍ قصيرةٍ.
الشاي الأخضر
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى الثيانين (بالإنجليزية:L-theanine)، والذي يعد مهدئ للأعصاب والقلق. وقد لا يكون تأثيره ظاهرا تماما بمفرده. فتناوله مع الكافيين يدعم تأثيره يقلل من التوتر ويحسن الانتباه.
نباتات تهدئ الأعصاب
يوجد العديد من النباتات التي تمتلك تأثيراً مهدأً للأعصاب نذكر منها ما يلي :
الفاليريان
يستخدم نبات الفاليريان لعلاج الأرق والقلق، إذ يعتقد العلماء أنها تَمتلك تأثير مشابه للأعشاب المهدئة الأخرى. حيث تزيد من كميةِ حمض الغاما الأمينوبتيريك في الدماغ. ممّا يريح الدماغ. لكن لم يتمّ تأكيد الدراسات عليها بأنّها تعمل كمساعدة للنوم بشكلٍ تام. مع ذلك ظهر أن تناول 600 ملليغراما أو 10 ملليغرامات من الفاليريان قد يحسن النوم. كما هو الحال في استخدام أدوية مجموعة الأوكسازيبام.
زهرة العاطفة
تشير بعض الدراسات إلى أن زهرة العاطفة قد تقلل من اضطراب القلق ولكن عادة ما يتم مزج زهرة العاطفة مع أنواع أخرى من الأعشاب في المنتجات التي تساعد على التقليل من القلق. مما يجعل تمييز صفات هذه الزهرة صعبا. ومن جهة أخرى أظهرت الدراسات أنها قد تسبب كل من النعاس، والدوار، والارتباك.
الاشواغاندا
أظهرت الدراسات أن الاشواغاندا قد تكون بنفس فائدة بعض الأدوية في تقليل القلق وتهدئة الأعصاب ويمكن تناولها بما يقارب 900 ملليغرام في اليوم.
الباكوبا
توجد العديد من الدراسات التي تَجري حول نبتة الباكوبا وتأثيرها على الأعصاب وحماية الخلايا العصبيّة. وقد أظهرت دراسة أنها تقلل من مستوى الكورتيزول. إذ يعمل هذا الهرمون على زيادة التوتر وزيادة أعراض القلق. لذا تناول الباكوبا يقلل من القلق ويهدئ الأعصاب.
نصائح للتخلص من تقلب المزاج والتوتر
- تعد ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد على التخلص من التوتر والتقلب في المزاج، وهذا لأنها تساعد على عمل الدورة الدموية بشكل طبيعي، ومن المهم الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تمرين التنفس من التمارين المميزة للتخلص من حالة تقلب المزاج، وهذا من خلال استنشاق الهواء عن طريق الأنف.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على المواد المصنعة وتؤدي للإصابة بالتوتر وتقلب المزاج.
