افضل انواع غذاء للاطفال
افضل انواع غذاء للاطفال
- الفاكهة.
- الخضراوات.
- الحبوب.
- االبروتين.
- الحليب ومشتقاته.
افضل انواع غذاء للاطفال في مصر
وجبات للأطفال مفيدة
- السلمون: من منتجات الأسماك الغنية بالأوميجا 3، واللازمة لنمو عقل طفلكِ وقدراته الذهنية وزيادة مناعته. قدمي لطفلك السلمون مع الخضروات أو الأرز أو حتى بمفرده مع السلطة.
- الكاكاو: من الأغذية التي تساعد على المحافظة على صحة القلب وضغط الدم، وترفع من مناعة صغيركِ، لأنه غني بالمعادن والفيتامينات اللازمة للصغار، قدمي لطفلكِ كوبًا من الحليب المحلَّى بالكاكاو أو الآيس كريم المنزلي، أو حتى رشّة على فطائر البان كيك والوافلز، وسيحبها بالتأكيد.
- الفول: غني بالبروتين والألياف المهمة لصحة طفلكِ، لكن تأكدي أولًا أنه لا يعاني من حساسية تجاه الفول أو البقوليات.
- الريحان والقرفة: فوائدهما لا تُعد بالنسبة للصغار، ويمكن إضافتهما لكل شيء يتناوله طفلكِ، تقريبًا.
- المكسرات: يمكنكِ تقديم المكسرات للصغار مفرومة جيدًا على الحلوى المفضلة لديهم، مثل الكيك والآيس كريم، أو على كوب الزبادي والأرز بالحليب، كذلك لا تحمصي المكسرات قبل تقديمها لصغارك، وللأطفال أكبر من 5 سنوات يمكن تناول المكسرات كسناكس على مدار اليوم بدلًا من الحلوى السكرية.
- الحليب ومنتجات الألبان: الزبادي والجبن الكريمي واللبنة والرايب والحليب كامل الدسم من أهم الأغذية التي تمد صغيركِ بالكالسيوم وأفضلها، أضيفي إليها الفواكه والشوكولاتة ليتقبلها طفلكِ بسهولة.
- العسل: من الأطعمة المفيدة جدًا للأطفال بداية من عمر عام، سواءً العسل الأسود أو عسل النحل الأبيض.
- الطماطم والخس: من الأطعمة اللذيذة والغنية بالمعادن والفيتامينات للأطفال، يمكنكِ تقديمها كعصير أو سناكس.
- البيض: يمكنكِ تقديمه لصغيركِ مسلوقًا أو أومليت، ويمكنكِ إضافة الخضروات إليه أو الجبن الكريمي أو البطاطس، للتنويع.
- الشوفان: يمكن تقديمه للأطفال حلوًا أو حادقًا، سواء مع الفواكه أو الخضروات. اسلقي ملعقة من الشوفان واهرسيها جيدًا، ثم أضيفيها لطبق الفواكه أو مع حبات الموز ورشّة قرفة، أو مع الخضروات المسلوقة وصدور الدجاج.
- الفواكه الغنية بالألياف: كالبرتقال والكيوي والبطيخ والعنب واليوسفي والكنتلوب والتفاح.
النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة
وجبة الإفطار
- عدد واحد رغيف توست + بيضة واحدة مسلوقة + شرائح من الخضروات كالطماطم والخيار.
- أو كوبًا واحدًا من اللبن قليل دسمه + ½ كوب من حبوب الفطور المدعمة.
- عدد 1 رغيف توست أسمر أو 30 جرام من الخبز العادي + شريحة من الجبنة البيضة قليلة الدسم + بعض شرائح الخضروات.
وجبة الغداء
- على أن يقوم الطفل بتناول عدد 2 قطعة صغيرة من اللحم بالإضافة إلى خمسة ملاعق من الأرز، مع طبق من سلطة الخضروات المتنوعة.
- ومن الضروري عند طهي الطعام للأطفال أن يتم استعمال القليل من الزيت النباتي أو عند عمل البطاطس المقلية.
- من الممكن تقديم وجبة الغداء في النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة بشكل متنوع ليتمكن من الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات من خلال الأطعمة المختلفة.
- فمن الممكن تقديم الدجاجة مع الخضروات بالفرن، والملوخية باللحوم البقرية بالإضافة للأرز، او البازلاء مع اللحوم، أو الفراخ بالإضافة للبرغل.
وجبة العشاء
- يجب أن تحرص الأم على إعطاء طفلها عدد يتراوح بين 3:4 حصة من الفواكه بشكل يومي. بالإضافة لعدد 2 حصة على الأقل من الألبان ومنتجاتها بالإضافة للزبادي.
- كما يجب أن يتضمن النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة الخضروات. على أن يتم تقديم عدد 4 حصة منها بجانب استهلاك المأكولات النشوية والبروتينية بالكميات المتوسطة طوال اليوم.
- يجب على الأم أن تقدم لطفلها ضمن النظام الغذائي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة في وجبة العشاء الخفيف، مثل: كوبًا من الزبادي بالإضافة للشوفان بعدد 2 معلقة. عدد صغير من حبات الزبيب بالإضافة للمكسرات أو ساندويتش جبنة مع سلطة الخضروات. قبل النوم يتم تناول كوبًا من اللبن قليل الدسم بعد تدفئته.
ومن اهم المأكولات التي يجب أن تحرص الأم على تقديمها للأطفال ” المكسرات ” حيث أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة أجسامهم.
نصائح لحماية الأطفال من الإصابة بالسمنة
- يجب أن يأخذ الطفل وقته الكافي من النوم، لأنه عدم حصوله عليه قد ينتج عنه إصابته بالاضطرابات الهرمونية وكثرة تناول الطعام في الليل.
- كما أنه يجب تقديم جميع الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة كاملة الدسم، بالإضافة لاستخدام الخبز الأسمر بديلًا للأبيض. مع تقليل تناول الحلوى كالشوكولاتة والشيبسي والمشروبات الغازية واستبدالهم بالخضروات والفواكه.
- ترك أي عادة غذائية سلبية واستبدالها بالعادات الإيجابية.
- يجب الحرص على تقديم الوجبات الأساسية الثلاثة بالإضافة للوجبات الخفيفة بمدة تتراوح بين 2:3 ساعة. فذلك يساعد على زيادة المعدل الخاص بالحرق في الجسم.
