أسباب الجوع المستمر
يشتكي الكثير من الناس من جوعهم المستمر مما يجعلهم يأكلون الكثير من الطعام خلال النهار ، لذلك بالإضافة إلى
العديد من المخاطر الصحية الأخرى ، منها زيادة وزنهم أو يعانون منه حاليا.
هناك العديد من العادات التي تسبب الشعور المستمر بالجوع، ومنها:
- بدون وجبة الإفطار ، يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة ليبدأ يوم جديد ، فإذا حصل على الطاقة سينظم أنشطته
المهمة بشكل جيد ، أما إذا لم يحصل على وجبة الإفطار ، فسيحتاج أيضًا إلى المزيد من الطعام أثناء النهار والليل.
- قلة شرب الماء ، عدم كفاية مياه الشرب سيعاني الجسم من الجفاف مما يجعل الناس يشعرون بالجوع وهذا
جوع كاذب لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الماء بدلا من الطعام ولكن الطعام يحتوي على نسبة معينة من الماء ويمد
الجسم بالماء لذلك يجب شرب الماء بشكل متكرر ، وعندما تشعر بالجوع تأكد من أنه جوع أو عطش.
سوء التغذية ، على الرغم من تناول الكثير من الطعام ، فإن التغذية غالباً ما تكون غير صحية ولا تستطيع تزويد
جسم الإنسان بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، لذلك فهي تحفز إفراز هرمونات الجوع من أجل تناول الطعام ، أملا
فى الحصول على هذه المكونات المفقودة ، لذلك يجب الانتباه إلى نوع الطعام الذي نتناوله ؛ لكى نجعل الجسم
يحصل على جميع الاحتياجات.
- تناول النشويات والسكريات مثل الحلويات والعصائر المحلاة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض ،
لأن هذه الأطعمة تحتوي على سكريات بسيطة ، والتي تزيد بسرعة من رفع مستويات السكر في الدم ، مما ينتج
عنه إفراز كميات كبيرة من الأنسولين ليتم معالجتها فيقوم بتخزينه فينخفض مستواه فى الدم بسرعة ، مما يسبب
الجوع ، لذلك يجب تناول الألياف في النظام الغذائي ، لأنها تحد من امتصاص السكر ، لذلك ترتفع الألياف ببطء ،
مما يضمن وقتًا أطول لإمداد الطاقة ، وبالتالي تقليل الجوع.
- الحالة النفسية ، يتبنى كثير من الناس الحالة الذهنية للأكل عند الشعور بالتوتر أو التوتر أو الاكتئاب ، وفي
مجتمعنا العربيترتبط التجمعات والفعاليات والفرح بالطعام ، مما يجعله وسيلة للتعبير عن الفرح والحزن.
- تناول الطعام بسرعة لأن هذا لا يسمح للدماغ بالإشارة إلى الامتلاء والشعور بالشبع إلا بعد تناول كميّة كبيرة
من الطعام.
- تناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب والأدوية التى تخفف من أعراض الحساسية.
- عدم حصول الجسم على ساعات كافيّة من النوم ، فالنوم يعمل على تنظيم النشاطات الحيويّة في الجسم ، وقلة
النوم تؤدى إلى نقص في التوازن في النظام ، مما يزيد من طلب الجسم للطاقة ، لذلك سوف يفرز هرمون الجريلين
الذي يسبب الجوع.
أهم النصائح لمن يشعر بالجوع المستمر
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع المستمر ، فمن النصائح المهمة شرب كوب من الماء أو تناول ثمرة من
الخيار عندما تكون جائعًا خارج وقت الوجبة ، من الأفضل عدم الإستسلام للأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، فمن
الأفضل أن يشغل بطرق أخرى على سبيل المثال ، ممارسة هواية أو التحدث مع الأصدقاء.
